1. vaja: vrtenje – Energija

Po lamaističnem prepričanju pospeši pretok energije skozi energetske centre. Pri njej poteka črpanje energije iz Zemlje, vzpostavlja se pretok energije in uravnavajo se energetski centri – čakre.

 

Kako?

Pri tej vaji se vrtite okoli svoje osi, v smeri urinega kazalca.

• Stojte sproščeno, roke iztegnete v odročenju (ne čisto iztegnjene), dlani so obrnjene navzdol, prsti skupaj, stopala v širini ramen.
• Zazrete se v točko pred seboj in se začnete vrteti v smeri urinega kazalca -> od leve proti desni. Glavo in pogled ob vsakem obratu usmerite v to točko in s tem preprečite vrtoglavico.
• Vrtite se počasi in enakomernem ritmu. Končate tako, da spustite roke ter pogled usmerite v tla pred seboj.

Pri vaji poskušate zaznati dvig energije iz stopal po telesu navzgor. Nekateri v dlaneh začutijo mravljince.

Dihanje:

• Začnete z vdihom in vdihujete do 180 stopinj. Takrat začnete z izdihom do začetnega položaja.
• V kolikor se vrtite hitreje, delajte en obrat vdih, drug izdih.

Pozitivni učinki:

• poživi in osveži telo,
• naravna delovanje čaker (energetski centri),
• izboljša ravnotežje, zbranost in koordinacijo.

Najpogostejše težave:

Včasih se pri vaji pojavi vrtenje v glavi ali slabost. Vzrok za to je lahko v tem, ker si niste izbrali točke za fiksiranje pogleda in ste pri sami vaji prestopali iz prvotnega mesta stojišča in je telo začelo krožiti po prostoru.

Vrtenje v glavi odpravite z usmerjenim pogledom med vadbo v eno točko ravno pred seboj v nivoju oči. Če se vam kljub temu vrti, takoj po vaji usmerite pogled v točko 2 metra pred seboj na tleh ali v palec roke, ki jo iztegnete pred sabo.

Vedno lahko vrtenje preprečite, če delate vajo dovolj počasi. Postopoma se bo vaš center za ravnotežje navadil in do tega ne bo prihajalo.

Video:

https://youtu.be/HT8QweadXM0?t=24m55s