3. vaja: upogib nazaj – ZRAK

S to vajo na energetskem nivoju vplivate na področja povezano s čustvi, sočutjem in ljubeznijo. Z njo odprete predel pleksusa, prsnega koša in vratu. Odpira srčno in grleno čakro in je čudovita vaja za ščitnico in vse, ki so veliko v sedeči prisilni drži. Umirja napetost med lopaticama.

3a 3b

Kako?

  • Pokleknete, noge so v širini kolkov, prsti na nogah so spodviti, roki sta ob telesu. Z izdihom spustite glavo proti prsnici in se je poskušate dotakniti z brado.
  • Z vdihom dvignete glavo, potegnete ramena nazaj, roke uprete na ritnici, odprete prsni koš in glavo potisnete nazaj. Ob tem komolce nežno potisnete skupaj. Zadržite dih in se ob izdihu zravnate ter ponovno pritisnete glavo na prsni koš.
  • Ponovite.

Telo in hrbtenica sta poravnana. Spodnji del telesa ostaja čim bolj nepremičen.
! Pazite, da ne krivite hrbtenice in ne povzročite prevelikega pritiska v ledvenem predelu.

Pozitivni učinki:

  • sprošča mišično napetost in razteza skrčene mišice,
  • razteza hrbtenico,
  • prinaša dovzetnost in odprtost do življenja in
  • odpira sprednji del telesa in polni srčno čakro.

Najpogostejše težave:

Pri 3. vaji ste morda premalo pozorni in se preveč nagibate nazaj. S tem škodujete svoji hrbtenici in zaradi tega prihaja do bolečin, zaradi katerih številni ljudje nehajo izvajati vaje. Namen te vaje je odpreti prsni koš, predel grla, raztegniti vratni predel in sprostiti ramenski obroč. Hrbtenico pustite pri miru in raje bodite »dila« kot »guma«.

Video:

https://youtu.be/HT8QweadXM0?t=30m19s

natisni