5. vaja: strešica – OGENJ

Na energetskem nivoju vzpostavlja povezavo celotnega telesa in pomaga izločiti nakopičen stres. Povečuje moč in gibljivost mišic rok in nog ter utrjuje hrbtne in trebušne mišice. Z izdihom izloča stres in frustracije, telo pa povezuje v celoto. Krepi mišice trebuha, hrbta, rok in nog ter daje dokončno, lepo in usklajeno obliko.

Kako?

• Iztegnjene roke v širini ramen položite na tla pod seboj, prsti so usmerjeni naprej. Noge so iztegnjene v širini bokov, opirajo se na prste. Teža telesa je enakomerno razporejena med roke in prste na nogah.
• Ob vdihu dvignete zadnjico in trup prosti stropu, glavo potisnete proti prsni kosti, pete porinete proti tlom. Za trenutek zadržite dih.
• Z izdihom medenico počasi spustite proti tlom, usločite hrbtenico in glavo nagnete nazaj. Zadržite dih in vajo z enakomernim dihom ponovite.

Pozitivni učinki:

• zvišuje nivo energije,
• dviguje motivacijo,
• blaži utrujenost in stres in
• izboljša prožnost ter krepi skoraj vse mišice v telesu.

Najpogostejše težave:

Za to vajo potrebujete podlago, da vam roke in noge ne drsijo. V kolikor se kljub temu to dogaja, lahko za začetek noge prislonite ob zid.

Lahko se zgodi, da pet ne boste mogli pritisniti proti podlagi zaradi bolečin na zadnji strani nog. To pomeni, da imate premalo prožne mišice in tudi to se bo z redno vadbo izboljšalo.

Video:

https://youtu.be/HT8QweadXM0?t=37m8s